【導讀】每當你看著(zhù)手機和平板電腦時(shí)候，會(huì )不會(huì )擔心眼睛受到永久性損傷？這個(gè)問(wèn)題也許大多數人都沒(méi)有認真的思考過(guò)，因為我們一般理所當然的認為這是一種非常普通的疲勞癥狀，可事實(shí)真的如此么？下面我們就來(lái)討論一下。
問(wèn)：手機和平板電腦屏幕發(fā)出的HEV藍光會(huì )傷眼睛嗎？
答：在過(guò)去的幾年中，人類(lèi)每天在工作和生活中面對顯示屏的時(shí)間變得越來(lái)越長(cháng)。雖然我們都知道如果長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕不動(dòng)久坐直接影響我們的身體健康，造成肥胖和心理焦慮等癥狀，但如果長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕的話(huà)對我們的視力究竟有沒(méi)有損害呢？
“沒(méi)有人確切的肯定長(cháng)期使用數碼設備能否會(huì )對眼睛造成永久性傷害，”AllAboutVision.com資深編輯Gary Heiting解釋道，“但可以肯定的是，這的確會(huì )導致眼疲勞和讓人感到不適。”
數字眼疲勞，也被稱(chēng)作電腦視覺(jué)綜合癥，這是一種有據可查的癥狀。相信許多人在長(cháng)時(shí)間使用智能手機或電腦后，都會(huì )出現眼睛干澀、視力模糊、視疲勞以及頭部、頸部和背部疼痛等癥狀。
Vision Council在2015年發(fā)布的一份最新報告顯示，大約有60%的美國人在長(cháng)期使用電子設備后都會(huì )出現眼睛疲勞的癥狀，這已經(jīng)接近了三分之二的比例。如果長(cháng)期以往，那么視疲勞癥狀將會(huì )出現爆發(fā)性增長(cháng)。
是否會(huì )帶來(lái)永久性損害？
手機和平板電腦會(huì )發(fā)出一種稱(chēng)之為HEV的光線(xiàn)(也被稱(chēng)作藍光)，可能會(huì )對我們的眼睛造成永久性傷害。HEV藍光是可見(jiàn)光譜中的一部分，它的波長(cháng)最短同時(shí)能量最高，對我們眼部的組織能夠帶來(lái)潛在性的傷害。
“許多護眼類(lèi)措施都是防止數字設備發(fā)出這種具有破壞性的高能短波光，通過(guò)在實(shí)驗室中對動(dòng)物的測試表明，HEV藍光可直接穿透角膜和晶狀體，直達黃斑區，可加速黃斑區細胞氧化，對視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害。而這也是許多老年人在晚年出現視力永久性喪失的主要原因。”Heiting博士表示。“但是目前還沒(méi)有人能夠肯定長(cháng)期使用數碼設備所帶來(lái)的HEV光線(xiàn)強度是否足夠多會(huì )帶來(lái)永久性的眼部損傷。”
其實(shí)太陽(yáng)和LED光源也是可以發(fā)出HEV藍光的光源，但是由于我們不會(huì )連續幾個(gè)小時(shí)盯著(zhù)看，因此它們的危害沒(méi)有這么明顯。
媽媽常說(shuō)看電視別離太近是有道理的
我們小時(shí)候在家里看電視，媽媽總是叮囑說(shuō)不要距離電視屏幕太近，這樣會(huì )傷害眼睛。沒(méi)錯，距離電視太近的確會(huì )受到HEV藍光的傷害。
“HEV藍光對人眼造成的傷害程度取決于很多原因，包括屏幕的技術(shù)、屏幕大小、屏幕亮度、和用戶(hù)臉部的距離和持續的時(shí)間。”Heiting博士表示。“盡管智能手機的屏幕很小，但是由于用戶(hù)更愿意長(cháng)時(shí)間使用而造成積累性傷害。”
部分問(wèn)題的原因在于我們看智能手機屏幕更傾向于睜大眼睛并且眨眼的次數很少，喜歡一直盯著(zhù)屏幕看。而我們長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注于屏幕在一個(gè)固定的距離，就會(huì )感到疲勞。
每天會(huì )盯著(zhù)屏幕看多久？
來(lái)自Mary Meeker的2014年度互聯(lián)網(wǎng)趨勢報告顯示，年齡在16至44周歲的美國人平均每天要看著(zhù)屏幕的時(shí)間高達444分鐘或7.4小時(shí)，其中147分鐘在電視上、103分鐘在電腦上、151分鐘在智能手機上、43分鐘在平板電腦上。
而這個(gè)盯著(zhù)屏幕看的時(shí)間幾乎與我們睡覺(jué)的時(shí)間一樣長(cháng)了。根據Bureau of Labor Statistics的統計顯示，25至54周歲的美國人平局每天睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)。
我們中的許多人，尤其是在工作中需要大量時(shí)間用到計算機的人，每天盯著(zhù)屏幕看的時(shí)間要更長(cháng)一些。Vision Council的報告顯示，大約有三分之一的成年人每天使用數字設備的時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，同時(shí)不同年齡層的用戶(hù)之間差異也比較明顯。在每天看屏幕超過(guò)9小時(shí)的人群中：
·1946年至1964年嬰兒潮期間出生的人比例為26%；
·1965年至1980年“失落的一代”比例為32%；
·1981年至1996年“富裕一代”比例高達37.4%；
同時(shí)這個(gè)數字還在不斷的上升中。而近距離觀(guān)看屏幕額外時(shí)間的增加趨勢也被看成了整個(gè)人群近視比例不斷升高的原因。美國國家眼科報告顯示，現在全美有超過(guò)3400萬(wàn)人患有近視，而這個(gè)數字到2030年將會(huì )突破4000萬(wàn)。
如何保護自己
雖然對HEV藍光是否會(huì )對人眼造成永久性傷害的結論還不明確，但是毫無(wú)疑問(wèn)長(cháng)時(shí)間用眼盯著(zhù)屏幕會(huì )導致視疲勞。因此Heiting博士也給出了以下一些建議：
1、電腦和面部保持一個(gè)舒適而且適合的距離(基本上與我們手臂的長(cháng)度接近)，同時(shí)避免在工作過(guò)程中距離越來(lái)越近。
2、使用手機時(shí)也要盡可能遠離自己的眼睛，要知道你的眼睛距離屏幕越遠，造成視疲勞的程度就越小?；蛘呖梢詫⑵聊坏膬热莘糯蟮竭m合觀(guān)看的距離。
3、每隔20分鐘就休息20秒，看著(zhù)遠方或20英尺之外的東西。這就是所謂的“20-20-20法則”。另外，多用手來(lái)放松眼部周?chē)募∪?，除此之外多閉眼轉動(dòng)一下眼球，讓眼部徹底放松下來(lái)。
4、經(jīng)常進(jìn)行眼部檢查。即使是很小的問(wèn)題，也能夠讓視疲勞導致視力下降。同時(shí)咨詢(xún)眼科醫師佩戴最適合自己度數的眼鏡。其實(shí)現在也有不少專(zhuān)門(mén)在使用電腦和數碼產(chǎn)品時(shí)佩戴的眼鏡。
5、購買(mǎi)一些能夠過(guò)濾HEV藍光的眼鏡。目前市面上有許多品牌的眼鏡廠(chǎng)商都生產(chǎn)這種采用特殊涂層的眼鏡，可以過(guò)濾掉數碼設備發(fā)出的HEV藍光。
6、確保你的眼鏡(如果需要的話(huà))擁有AR防反射涂層，消除反射現象可以增加我們觀(guān)看的舒適度。
7、多到戶(hù)外運動(dòng)放松，多親近一下大自然吧。
